女明星的养生“阴招”，终于全面下沉到奶茶店里、使到老百姓身上了。

去年流行的还是绿油油的“猪饲料”日的一声榨成汁，今年都开始喝姜黄了：

古茗最近的网红新品主打“姜黄”成分，和同为橙黄色的大橘成为搭档，但被锐评为“活够了可以尝尝”；
宝珠奶酪也推出姜黄酒酿轻酪，喜提“呕吐物”评价。

杯身巨大的“超级食物”四个字，牢牢抓住了新晋流量密码：

如果有什么东西比健康食物听着更加健康，那只有现在被女明星、养生博主和营销号挂在嘴边的超级食物。

姜黄、甜菜根、羽衣甘蓝、巴西莓，堪称超级食物“四大天王”，已经成为奶茶、果蔬汁、沙拉、代餐、冲泡粉剂的顶流。

陌生的物种诸如猴面包树果、接骨木莓、卡姆果、辣木籽也开始刷存在感，给人一种地球另一头稀有物种能治百病的好印象。

这些超级食物被宣传为富含维生素、抗衰老、抗氧化、能清肠、抗疲劳……最终条条大路通罗马，服务于终极目标——抗炎。

慢性炎症，堪称新一代万恶之源，属于养生界的“玩手机和熬夜”，只要有什么毛病，赖它准没错。

每个上班上出一身毛病的人都很难抵挡这种诱惑，一边下单了姜黄粉、巴西莓粉放在办公桌，一边又嘀咕：是不是又在花钱没苦硬吃了？

是个食物都“超级”，沾上“抗炎”就升咖

2014年的牛津词典对超级食物（Superfood）的定义为，“对健康非常有益，且含有丰富营养的食物”。

换句话说，是指营养密度极高的天然食物。同样是吃一口，超级食物能提供给你更多的营养价值，和中国传统文化的药食同源颇为相近。

某品牌巴西莓粉售卖页面的宣传

但在近两年的网络传播中，超级食物被吹到几乎可以“治百病”，从抗癌、抗氧化进化至今，最新流量密码是“抗炎”。

在小红书上搜索“抗炎食谱”，会得到4万+条信息，其中80%含“专家推荐”“明星同款”标签。

能治的病症更是个个戳中痛点： “现代人普遍面临的问题都和炎症因子有关：痘痘粉刺冒不停、经常拉肚子、容易疲劳心累、牙龈出血红肿……”

同时还发出了长期主义的警告：“慢性炎症迟迟不管，身体机能会下降越来越快。”

在这种焦虑中，来自印度的香料姜黄成为了抗炎顶流。

有研究发现其中的特有成分——姜黄素，能抑制炎症反应，减轻关节疼痛，同时保护神经系统，辅助心血管健康。

带货宣传语也相当诱人：“无耐药性且无副作用，效力可比处方药”，有的产品还搭配上看上去更玄乎的灵芝，“强效消灭炎反因子，痘痘不冒了，斑点细纹没有了”。

印度香料摇身一变成了抗炎网红，叠加女明星、网红的带货推荐，不仅营养品大卖，各种日常食物也都上桌。

从姜黄拿铁、姜黄茶甚至到姜黄面膜，从吃的到用的，姜黄俨然成了大写的健康符号。

同样的故事也发生在羽衣甘蓝身上，带火了一整个产业链行情上涨。

从去年开始，羽衣甘蓝一边被笑是“农村猪饲料”，一边因为其丰富的维生素和抗氧化性而跻身网红“超级食物”。

短短半年时间，上游就从曾经的2块钱/公斤猛涨十倍至20元/公斤；下游更是火爆，茶饮店里谁没个“小绿瓶”都不好意思出道。

就连梅西在世界杯带火的、据说比命还苦的阿根廷传统饮品马黛茶，也被贴上了十几个类似的健康标签。

在这波抗炎风之前，国内接触较早的超级食物是巴西莓、奇亚籽等，最开始均流行于欧美。

奇亚籽富含优质油脂Omega-3和丰富的膳食纤维，有助于心脏健康、促进消化和抗炎；巴西莓则具有强抗氧化性，也就是人们最爱听的“抗衰老”。

超级食物的走红，也一定程度上带火了本不属于中国人的饮食和生活方式。

超模同款早餐——超强抗氧化酸奶碗+网红Smoothie，成了被争相模仿的对象。

巴西莓粉+蓝莓+树莓+蔓越莓+奇亚籽+香蕉，一摞五颜六色的食材平铺在0糖的希腊酸奶上，满脸写着“超足花青素，清除自由基”。

Smoothie里的常客胡萝卜和西芹，做成菜有的人一口都不会吃，但放入破壁机绞打成糊糊就带上了buff。

每个蓝绿色的酸奶碗，其实都是加入了超级食物螺旋藻

在商机的诱惑下，国外品牌先行，国内品牌也马不停蹄地跟进。

目前，西麦、桂格、So Acai、Yololand有乐岛等品牌与超级食物相关的产品，在小红书上单链接就达到了30万＋、20万＋、10万＋和3万＋的销量。

价格也让人不敢小瞧，毕竟所有售卖健康的产品都是在明面大大方方标好价格。

某比利时品牌的巴西莓粉，一袋100克，在淘宝旗舰店卖250元左右，按照推荐的剂量一天吃一次，只够吃一个月左右；

某国产品牌的姜黄柠檬饮，50毫升一瓶，6瓶一盒，售价89.9元。

“虽然抗炎，但它必须这么难吃吗”

随着超级食物走红，能唬住人的新贵也层出不穷。

名字变得愈发生疏，什么猴面包树果、接骨木莓、卡姆果、辣木籽……拗口到让人觉得原产地离中国都十万八千里，但反而给人一种“听起来很有效”的印象。

然而事实上，“超级食物”算不上一个“学名”，关于它的表达并不受到监管，任何一个食物都可能被叫作“超级食物”。

营养学家顾中一曾在采访中表示：“这些食物在原产国可能只是一种普通的食材，漂洋过海来到中国后，贴上‘防癌、抗老、减肥、高营养’的标签，成功占领中国市场。”

中国人格外重视“吃”这件事，因此超级食物的第一次塌房，往往都是因为过于难吃。

有网友辣评姜黄粉最推荐的吃法：拌进热牛奶，“第一口感觉在舔有狐臭的腋下，差点yue出来”。

一生机智的中国人只好想尽办法蒙骗自己的味蕾，比如炒牛肉、拌酸奶的时候放。

做成粉末类的超级食物补品，几乎都不溶于水，因此颗粒感极强。

“感觉自己在喝酸土，而且无法溶解到嘴里，口感像沙子。”

名字生僻的舶来品也再次证明了那句“如果好吃那当年张骞就带回来了”，比如新贵卡姆果粉，被吐槽又苦又酸又涩，“像吐出了胆水的味道”，没点毅力真的很难坚持。

超级食物的难吃，本身就是有迹可循的——基本都是未经精细加工的植物性食品。

例如奇亚籽，因为含有大量的挥发性油类物质，这些物质赋予了它一种独特的、略带泥土腥味的气息；

再如羽衣甘蓝，由于含有丰富的硫代葡萄糖苷，使其带有一种强烈的青草味和微微的苦味。

为了保证食品的健康性，这些原生态的气味和口感大多被原样保留了下来，难以下咽也就在所难免了。

假如说人为了健康还能捏着鼻子、把超级食物当药喝，那么更关键的问题就在于，喝了这么难喝的东西受的罪到底有没有用。

不相信超级食物噱头的往往会嘲讽，“这批人老了我卖他们保健品”。

也有人认为抗炎这个概念是一场巨大的健康文化入侵，“看见有人脸泛红就开始嚷嚷炎症”。

近十年以来，西方医学界研究发现，慢性低度炎症（非急性感染引起的炎症）是癌症、心血管疾病、糖尿病、阿尔茨海默病等疾病的共同诱因。

《Nature》杂志（2025年）刊文指出：促炎因子就是衰老根源，它会促进年龄相关的病理发生且缩短寿命，而抑制炎症可能延长健康寿命。

与此同时，科学家发现某些营养素（如Omega-3脂肪酸、多酚类物质）可通过调节细胞因子减少炎症反应。最早一批被称为“超级食物”的基本都富含此类营养素，组合到一起又构成了“抗炎饮食”。

“抗炎”作为新一轮健康焦虑的核心议题，与过去流行过的一些健康风潮（如“排毒”“碱性体质”等）相比，确实呈现出更强的科学性。

但哈佛大学公共卫生学院发表的《Superfoods or Superhype?》一文中指出，21世纪超级食物的出现速度加快，其背后有科学研究、吸引人的新闻标题以及食品行业的营销活动等多重因素。

超级食物带来超级销售，形成了一个数十亿美元的产业，因为消费者愿意为其支付更多费用以预防健康问题。

商家狂喜，把能想到的对健康有益的食物一股脑都往“抗炎”靠拢；养生网红、营养师、健身达人有样学样带货，从而实现了一场从焦虑到生意的消费狂欢。

“吃对了就能不得病”——这种简单粗暴的因果逻辑，恰是焦虑时代最诱人的心理安慰剂。

都市病换个名字和食材，收割的还是同一拨人

随着超级食物走红并作为一种商机被盯上，“抗炎”现在与其说是一种健康的生活方式，不如说是都市人对亚健康状态的新一波焦虑。

有些宣传话术不仅将“炎症反应”（人体正常免疫机制）偷换成“慢性炎症疾病”，还恨不得把所有病症都往炎症上靠，暗示所有人都需要赶紧抗炎：皮肤长痘长皱纹、消化不良、代谢变差、胃肝不适……

这么说吧，上班上得不舒服的地方，都能代入现在的“慢性炎症”，十年前的名字叫“亚健康”。

偏偏这些毛病说大不大，但也是真的膈应人。抗炎话题的走红，恰恰对应了都市人在高压生活下对慢性病的焦虑。

与集中于单一器官的急性病或即时性很强的传染病不同，慢性炎症带给人“终生相伴”的恐惧。

看不见摸不着的、对健康的慢性侵蚀，带来的压迫感强烈而又无孔不入。

然而类似的风潮，其实最近几年间已经上演过一次又一次，换汤不换药。

如果不提，大家都快忘了上一波爱这么讲故事的是牛油果和藜麦。

营养师顾中一表示，这类所谓的健康食物“要是不讲故事，大家就吃不下去，也卖不出去。因为口味不行，就要在其他方面比拼。”

例如藜麦的氨基酸的组成与人体的需要非常贴近，因此是一种良好的蛋白质来源，但是这也只是和其他植物相比，甚至和大豆相比也没有多大的优势；

至于牛油果，脂肪含量是一般水果的3倍以上，口感更是单一。

换句话说，神乎其神的超级食物并非没有平替，也并非非吃不可。

比起埋头怼着某几样超级食物吃，食物的多样性、营养的均衡性来得更为重要。

另外，健康食物在讲故事的时候，有时会刻意忽略掉剂量和副作用。

比如有博主用显微镜展示奇亚籽遇水膨胀，暗示“清肠排毒”，却无人解释膳食纤维过量导致腹胀的风险。

目前我国对“功能食品”的审批标准也滞后于市场需求，导致大量产品游走于灰色地带。

说到底，人们对现代都市生活带来的健康问题产生焦虑，解决问题的关键永远不可能只是饮食。

再怎么偷换概念、将“慢性炎症管理”简化为“吃某种食物就能消炎”，也无法得出抗炎=不得病的结论。

讽刺的现实更可能是，人们一边为商家的“健康承诺”买单，一边上网提问：“为什么我吃了这么多超级食物，体检报告还是异常？”

慢性炎症管理之所以逐渐得到重视且很棘手，因为它是一件全方位关于生活方式的事情。

有效的抗炎方式或许不是短期排毒，而是长期规律作息、适度运动、减少压力，从睡眠到运动再到心态均有所涉及。

对普通人来说，关注和参考《中国居民膳食指南》，可能比听信网红博主带货、硬绑架自己的胃口啃难吃的东西更靠谱。

实在不行，不上班了也不失为一种办法，百病全消。

难吃得像嚼沙子但卖爆，姜黄成了新的“抗炎明星”