转自：上观新闻

倏忽温风至，因循小暑来

明日（7月7日）将迎来小暑节气

暑气渐浓，热浪袭人

最畅快的消暑方式莫过于“水中起舞”

小暑时节正值本市夏季游泳场所开放

快来泳池清凉一夏，健康塑形吧！

运动有看头

想运动又怕热？健身房太闷，户外跑步像“铁板烧”？不如试试这项既能降温又能燃脂的运动——游泳！

1.效果全能：既能消耗热量、塑造线条，又能增强心肺功能，缓解关节压力。

2.趣味满分：单人畅游、亲子戏水、好友水球赛，玩法多样不枯燥。

3.场地自由：泳池、海滩、甚至水上乐园皆可，室外玩水拍照出片率极高！（注意防晒哦~）

入门有花头

今天小体教大家一点特别的

水中健身大法

既清凉降温

还兼具趣味和实效

一起“泳”往直前吧！

下水前必学的水中自救动作

动作一：水母漂

当我们意外落水的时候，千万不要惊慌，切忌乱抓乱蹬，一定要保持冷静。

1.双手抱膝，下巴向胸口收，同时拱背团身，我们的身体会慢慢上浮。

2.当浮到水面制高点时，慢慢将双手打开，双腿分开并憋气，用右手去摸左背，介入身体的扭动将身体转成仰卧面并大口吸气。

3.将右手沿着身子从水中放于脑后，左手也慢慢放于脑后，双腿微曲，挺髋，鼻子慢慢吐气，嘴巴快速吸气，等待救援或者大声呼救。

动作二：抽筋缓解动作

1. 缓解小腿抽筋

2. 缓解大腿抽筋

3. 缓解手指抽筋

水中动作

动作一：水中行走

步行5-10分钟，练习2-3组

动作二：L侧平举

左右交替为一次，每次练习12-15次，练习2-3组

动作三：提膝踢腿

完成12-15个后换另一侧，两侧均完成为一组，练习2-3组

动作四：池边抬腿

练习12-15次，重复2-3组

小体还为大家带来

“乐动上海”体育消费券游泳定点场馆名单

记得运动前先领消费券哦！

注：场馆名单数据统计截止至2025年7月4日，具体开放情况请以实际为准。

原标题：《小暑｜悠悠盛夏始，清凉水中游（内附本市消费券游泳定点场馆名单）》

栏目编辑：黄永顺文字编辑：吕剑波

来源：作者：上海体育